허리 통증은 대부분이 노화에 따른 디스크의 퇴행에 의해서 발생합니다. 따라서 이러한 퇴행을 되돌릴 수는 없지만 상대적으로 늦출 수는 있습니다. 일반적으로 사람의 신체는 60대가 넘어야 노화되었다고 말하지만 허리디스크는 10대 후반부터 노화가 진행되므로 청소년기에도 드물지만 디스크 탈출증이 발생할 수 있습니다. 우선은 규칙적인 허리의 근육운동을 통해서 강하고 유연한 허리를 만들 수 있고 이것을 통해 허리에 무리가 되는 것을 줄일 수 있습니다. 둘째로 허리에 무리가 가지 않도록 정확한 들기 및 옮기기 등을 생활화해야 합니다. 셋째로 적절한 체중을 유지해야 합니다. 과체중은 근육이나 인대 등에 무리를 주어 요통을 유발할 수 있습니다. 넷째로 흡연을 삼가야 합니다. 마지막으로 서거나 앉을 때 좋은 자세를 유지해야 합니다. 특히나 등을 둥그렇게 구부리는 자세는 근육에도 나쁘며 디스크의 압력을 높여 디스크 탈출증의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 피해야 합니다. 의자에 앉을 때는 뒤로 깊숙이 앉아서 등을 펼 수 있도록 노력해야 합니다. 출처:대한척추외과학회?