골다공증은 치료보다 예방이 효과적입니다. 골다공증의 예방법을 충실하게 시행하면 골다공증 뿐만 아니라 전반적인 건강이 증진됩니다. 이를 위해서는 건강한 생활 습관을 기르는 것이 무엇보다도 중요하며, 앞서 언급한 골다공증의 위험인자를 조기에 제거해야 합니다. 1. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단 - 칼슘의 경우 성인 1일 800~1000mg, 성장기 청소년과 폐경기 여성, 노인에서는 1500mg의 섭취가 권장되고 있습니다. - 칼슘이 많이 함유된 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 달걀, 굴, 조개, 두부 및 녹색잎 채소 등이 있습니다. 2. 체중을 싣는 적절한 운동 - 산책, 조깅 등산 등이 권장됩니다. 3. 금연과 과도한 음주의 절제 4. 야외 활동(일광욕) - 체내의 칼슘 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 D는 많은 부분에서 일광 노출에 의한 피부에서의 합성에 의해 생성되므로 야외 활동을 적절히 하여 피부에서 충분한 비타민 D가 생성되도록 합니다. 5. 호르몬요법 - 호르몬 사용이 가능한 폐경 후 여성에게 골다공증 예벙을 위하여 권장됩니다. 출처:대한정형외과협회